困難的選擇是那些我們最害怕去做、去問、去說的事，但同時卻是我們必須去做的事
我們所面臨的所有挑戰、課題以及那些生命中的猝不及防，永遠不可能透過舒適的對話解決
斯多葛主義無法讓這些難熬的時刻變得輕鬆，但能為你建立一套系統
編織承接情緒的安全網與直視心底恐懼的勇氣
演講全文 : Why you should define your fears instead of your goals | Tim Ferriss
關於講者 :
Tim Ferriss是美國的企業家、投資家、作家與生活方式大師。
翻開Ferriss的履歷會發現他是非常奇特的人，除了自身是企業家、投資者與顧問，但相比於中規中矩的履歷，他佈滿了各式各樣有趣的頭銜，第一個探戈的金氏世界紀錄的美國人、美國區中國跆拳道冠軍、日本的騎馬射手、政治庇護研究員、”2008年最偉大自我推銷者”，也許大家會完全摸不著頭緒，但我更願意說他為自己布置了更多的體驗。從他的事蹟與履歷，彷彿一切都變得可能了。
刻板印象中，會覺得這樣的人應該充滿了正能量，聽完講座才發現其實不然，只是他擁有一套面對恐懼的方法。
在愉快的畢業舞會的十天後，我決定在我的太陽穴扣下板機。
我患有躁鬱症，是家族遺傳，時常容易有極度重鬱發作，我此生已經不下50次以上。
情緒有時就是一場自由落體，你會在高點直直落下。
而那一次，他非常幸運，因為一些幸運的巧合，最終沒有扣下扳機。
而讓自己能在今天這個講台上分享自己如何在情緒自有落體時，如何藉由有效地工具，築成一張可靠安全的網，穩穩地接住自己。
那就是斯多格主義。
什麼是【私多葛主義 Stoicism】 ?
先讓我們談談，這隻牛的感受
你知道這隻牛的感受嗎 ?
不知道，很好，因為牠也沒在想這件事。
就是站在雨中的一頭牛， 牠並不悲傷，也不特別快樂
牠只是一隻無感覺的動物， 生活給牠什麼牠就接受什麼。
這一段話，好像說了什麼，又好像什麼都沒說，但卻是斯多葛學派的核心概念。
斯多葛學派的哲學
參考引用 【斯多葛主義，也許是充滿無力感的都市人的一劑靈藥】 by 殷琦
你遭遇外界挫折而煩惱的時候，使你困擾的不是那件事情的本身，而是你自己對那件事情的判斷。
《沉思錄》第8卷第47節
斯多葛哲學認為不論事情的情況如何，其實本質都是相同，都是意願與無法改變的事實的衝突。
故此斯多葛哲學提倡「義命分立」，強調「內在自由」：我們無法改變現實，但我們可以改變我們對事件的判斷與態度，由此建立出「勇於接納生命所有」的狀態。
在心理治療中有大量的應用，以下是五個斯多葛主義哲學的實際應用
- 【消極想像 Negative Visualization】
透過消極想像，幻想最差最惡劣的情況與環境，進而被提醒到「原來我這一刻是如此幸福」 - 【控制兩分 the Dichotomy of Control】
注我們所能掌控的，不需理會我們未能掌控的部分 - 【宿命論 Fatalism】
已過去的事情是無法改變，別在過往之事顧影自憐，專注在能掌控的部分繼續前進 - 【自我磨礪 Self-Denial】
主動刻苦的鍛鍊、磨練個人堅強的意志 - 【沉思 Meditation】
定期對日常生活事件進行深入思考。面對生活事件，我們應如何應對？
在本講座並沒有太多著墨在介紹這個學派，但有大量的應用，建議可先參考我引用的這篇由殷琦在 The news Lens 關鍵評論 發表的文章【斯多葛主義，也許是充滿無力感的都市人的一劑靈藥】，寫得非常的好，能更有效地幫助理解講座內容。
斯多格主義是個總和系統訓練
在某些情境上我們也能這樣思考，假如你是個美式足球四分衛，你漏接了一個傳球，你很氣你自己，但這樣的自責情緒會影響後面的表現，甚至導致輸掉這場球賽；
假如你是總裁，你對一個優秀的員工大發脾氣，僅因為他在一件小事違背了你，但代價就是你可能就會失去這個員工；
假如你是個大學生且身處向下沉的螺旋情緒當中，你感到無助、絕望，這樣的情緒沉淪可能是會讓你失去生命。
事實上，以上三件事將情緒抽離，都能有別的更好的選擇，只是我們不斷關注已逝去的過往，深陷在情緒的泥淖裡。
在古希臘羅馬時代的人們把斯多葛主義當作是一種在面對高壓環境時，邁向成功的綜合系統應用。
對於現在的我們，最主要的目的就是訓練自我，把能控制的和你無法控制的分開，多加練習讓自己能完全只把焦點放在前者，降低情緒反應，這可說是種超能力。
如何使用斯多葛主義幫助自己
我們在想像中所受的苦，比在現實中還多
“We suffer more often in imagination than in reality”
Lucius Annaeus Seneca (塞內卡)
塞內卡是知名的斯多葛學派，他的著作教導我們多做「premeditatio malorum」 練習，意思是對邪惡之事做冥想。(跟上訴說的消極冥想雷同)
將你恐懼的事、讓你不想採取行動的最糟狀況，做細節的視覺化想像。
別小看這樣的行為，這能幫助你採取行動克服行動癱瘓。
所以在這樣的基礎上，Ferriss創建一種書寫練習，稱為【恐懼設定】。
【恐懼設定】書寫方法
首先，我們準備三頁紙
- 第一頁，【如果我…會如何?】
這裡指的是你懼怕的事、讓焦慮的事情、你再拖延的事情。
可能是向喜歡的人開口、想結束一段感情、要求升官、辭職、創業，可以是任何事。
在這一頁，我們要分三個清單撰寫。
第一個清單，【定義】
想像一下，如果你踏出這一步，所有可能會發生的最糟的事情。
第二個清單，【預防】
那針對上一個清單，我們有沒有任何的防禦措施。
第三個清單，【修復】
如果最糟的情況真的發生了，我們能做些什麼修復損害，或者能找誰求助。
有一件事要銘記在心，在過去的時間裡，有沒有沒像你那麼聰明、有足夠的動機，找出答案，完成這件事。
相信我，一定是有的。
- 第二頁，【益處評估】
假設你想嘗試的內容成功了，對你有什麼好處。
你在考慮做的事情，能否讓你建立自信、發展技能，無論在情緒、財務或者其他方面上。
如果僅有完成一半，或者出色的完成，會讓你得到什麼益處。
- 第三頁，【不行動的代價】
這是最重要的一頁，因為我們通常不會思考”維持現狀”的代價。
請仔細思考，不改變任何事情的代價。
如果避開了這次想法不做任何的行動或決策，我在6個月後、12個月後、3年之後，人生會是什麼樣子的。
書寫是一種自我療癒，也是行動的基礎
Ferriss說去倫敦離開自己的事業一個月是他最想做的事情，但這麼長的時間可能會讓他事業停擺。
於是他開啟了這樣的書寫練習，他發現這是一場發現與療癒的過程。
書寫完之後，他選擇旅行冒的風險是1~3分的暫時性痛苦，而且是能修補的，但卻有著8~10分的對人生的影響。同時，不行動的代價也很高，他的事業可能遇到瓶頸、自己的親密關係可能會更加嚴重的磨損或者走向失敗，他了解到不得不去行動。
最終，開啟了倫敦之旅，自己幻想出來的災難都沒發生，雖然中間發生了一些小問題，但也一一克服了。這項旅程，讓他從事業中擺脫，甚至將它延長為一年半的世界之旅，也成就了他的第一本書，引導至今天能來講座上分享。
恐懼的真實樣貌 – 面對事實與理想相悖的困難選擇
確實，不是所有的恐懼、躊躇都能用這樣的方式化解。
但在還沒有用顯微鏡關注，細細的抽絲剝繭之前，請不要下這種結論。
這套書寫方式無法讓最難熬的時刻或困難的選擇變得容易，但卻可以讓你用更平靜心態去面對。
Jerzy Gregorek是現代斯多葛主義者，他四度奪得奧運舉重冠軍、政治難民、詩人，曾因波蘭舊政府的打壓必須帶著在各個國家顛沛流離的避難。然而現在的他是Ferriss一生見過的人裡，就成功與快樂而言，放可放在前十名的。
Ferriss時常向他詢問關於人生與訓練的建議，Gregorek對斯多葛學派非常熟悉，他總是用這套哲學中的觀念度過人生中的重要決定、反轉點，同時也為自己制定了原則與道德標準。
輕鬆的選擇，困難的人生，困難的選擇，輕鬆的人生。
“Easy choices, hard life. Hard choices, easy life.”
Jerzy Gregorek
什麼是困難的選擇，其實就是我們最害怕去做、去問、去說的事，但同時卻是我們必須去做的事。
我們所面臨的所有挑戰和問題，永遠不可能透過舒適的對話解決。
既然如此，我們能用斯葛多主義的這套方法，來定義恐懼、直面恐懼，
預先建立了一個安全網，在情緒自由落體之際能有所承接；
為往通往目標的方向，強化所有能披荊斬棘的裝備，當真實恐懼降臨時，也能與之對抗。
所以，現在我不想問你有什麼目標或者什麼遠大理想
我只想要你問問自己，通往目標上你被什麼幻想中的恐懼給絆住了 ?
